Witam. Niedługo kończy mi się przerwa od cyklu kreatynowego (mineło około 6 tyg) Kreatyna jaką wcześniej brałem to Trec CM3 1250, do tego był Gainer Up Your Mass i biało Dymatize Elite Whey Protein + witaminy wszelakiego rodzaju i ZMA na noc. W przerwie od kreatyny brałem Weider'a Giant Mass 4000 2 razy dziennie i AAKG przed treningiem. Teraz się [...]
Witam serdecznie!! Wybaczcie, ze tak głupie pytanie, na które pewnie padła juz odpowiedz, ale po prostu brak czasu i mnogość zajęć nie pozwala mi dokładnie tego przeanalizować i jeśli ktoś znajdzie chwilkę będę wdzięczny. Chciałbym sobie porządnie uzupełnić "niedobory" i trochę spalić nadwyżki składników org., mam juz na oku suple, ale jak je [...]
[...] bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko pic tez? i jakie suplementy, czy na początek by wystarczył jakiś gainer, i jaki najlepiej? co do treningu to czasem pobiegam i jazda na rowerze. na obecna chwile ciężko zagospodarować czas. moze ktos pomoc? jestem zielony w tym tylko tyle [...]
Witam Chciałbym usłyszeć wasze uwagi odnośnie mojego dodatku do diety w postaci suplemacji. Jest to mój drugi cykl (pierwszy na kreatynie monohydrancie gdzieś w sierpniu) i chciałbym wkomponować w dietę kilka odżywek w poniżej podanych dawkach i produktach. Trening trwał by okres 6tyg. Celem jest zwiększenie masy. Chciałbym aby w suplemacji [...]
[...] miarke vextargo jednak gdzies doczytałem że przy zwykłym planie treningowym (3x tydz.) nie ma dużego znaczenia, vextargo sie nie ma jak wykazać. Zatem może kupić jakiś gainer i brać tylko po treningu? Myślałem o Aminostarze z promocji ale tez doczytałem że skład jest dyplomatycznie mówiąc "przecięny". Vitargo to tez ponoć nieco lepiej niż [...]
[...] płaskiej 2s brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie w miare sensowna trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa,gainer
Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]
No, problem jest taki. Chodzę na Judo(4x na tydzień) i zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" [...]
[...] około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Godzina 11-14 jest przerwa więc bede tu pił porcje gainera. Obiad 14-16: -kasza gryczana/ryż biały długoziarnisty -pierś z kurczaka, bądź jakies inne mięso -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Na około 30 min przed [...]
[...] mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi.
[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa!!! Staż treningowy na słowni: marzec 2009 Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak narazie brak, pomyslimy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(ewentualnie gainer,białko)
[...] 130(wiecej nie probowalem) chce zebyscie mi to jakos ladnie rozpisali ;] podam przyklad diety w dzien wolny bo nie umiem liczyc B,T,WW: 1. ryz(1torebka)+ 150g musli+300ml mleka/lub makronm z jajkiem 2. banany+jogurt+piers z kurczaka 3. obiad zwykly domowy 4. makaron z jakiem(4,5) 5. punkt 1 6. punkt 1. dodajac gainer i wymieniajac na twaróg itp.
Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]
[...] na maszynie 12>10>8>8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 4 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: proteiny,a od jutra gainer 737
[...] jest taka możliwość) Suple : Massacra (1puszka) Horse Power ( poł puszki ze wzgledu na smak pól puszki wywaliłem do kosza) obecnie biore TCM z olimpu (9caps dziennie ) gainer Mass XXL Mam prośbę , jeśli ktoś mógłby mi rozpisać ten plan na 3 dni i ewentulanie go skorygować . Chciałbym każdego dnia ćwiczyć inne partie mięśni , bo z tego co [...]